۳ تا ۶ ماه پیش از بارداری، این موارد تغذیهای را رعایت کنید/ تخممرغ بخورید؛ قند نخورید!

اطلاعات در زمینه تغذیه در بارداری فراوان است اما در اصل، یک بارداری موفق نیازمند تخمک های سالمی است. تغذیه برای سلامت تخمک ها، خودبه خود منجر به تغذیه مناسب در بارداری می شود. به طور کلی هرآنچه شما برای سلامت عمومی بدنتان انجام دهید درواقع به سلامت تخمک ها کمک می کند. اگر قصد دارید بچه دار شوید، در اینجا به شما می گوییم چه بخورید و چه نخورید. بهتر است این نکات را از سه تا شش ماه پیش از بارداری رعایت کنید.

تخم مرغ

واضح است که خوردن تخم مرغ به بهبود تخمک ها کمک می کنند. به گفته لیلی نیکل، متخصص تغذیه، تخم مرغ بهترین گزینه خوراکی برای زنانی است که قصد دارند باردار شوند. تخم مرغ ها حاوی کولیند هستند که از بروز نقص در تخمک ها و درنتیجه نقص های مادرزادی جلوگیری می کند. این ماده حیاتی همچنین در جگر نیز یافت می شود اما بیشتر افراد مصرف تخم مرغ را ترجیح می دهند. کولین در زرده تخم مرغ وجود دارد و مصرف روزی ۲ تا ۳ وعده برای دریافت کافی کولین ایده آل است. غذاهای دیگری که حاوی مقدار کمتری کولین هستند عبارتند از صدف، میگو و گل کلم. تخم مرغ های محلی را انتخاب کنید زیرا مرغ های محلی تغذیه بهتری دارند.

گیاهان برگ سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج، چای سبز، کلم بروکلی و کاهو، حاوی مقدار زیادی فولات هستند. کلمه فولات از واژه انگلیسی آن foliage به معنی شاخ و برگ می آید. فولات نوع طبیعی ویتامین B۹ و فولیک اسید نوع مصنوعی آن است. از آنجایی که حدود ۴۰ درصد زنان نمی توانند فولیک اسید مصرف کنند، مصرف فولات به شدت به آن ها توصیه می شود. مارچوبه و کلم بروکسل نیز همانند مرکبات، منابع خوبی برای دریافت فولات هستند. متخصصان به زنانی که قصد بارداری دارند توصیه می کنند که در هر وعده غذایی شان از سبزیجات استفاده کنند. برای مثال از نوشیدنی سبزیجات یا املت اسفناج به عنوان صبحانه، سالاد سبزیجات در وعده ناهار و مارچوبه در وعده شام استفاده کنند.

چربی های سالم

دوران پیش از بارداری، زمان مناسبی برای قطع مصرف چربی با جایگزین کردن شیر یا پنیر کم چرب نیست. ماست و پنیر پرچرب بخورید حتی اگر کمی دچار اضافه وزن شدید. در مصرف روغن زیتون خوب، ولخرجی کنید. آووکادو نیز همانند مغزهایی مثل گردو و بادام، منبع خوبی برای چربی های مفید است. ماهی های چربی مانند سالمون (بهتر است پرورشی نباشد) و ساردین نیز منابع عظیمی از اسیدچرب امگا۳ هستند. از آنجایی که ماهی ساردین کوچک است، مقدار بسیار کمتری سموم دریایی در طول زندگی خود دریافت کرده است.

مواد غذایی ارگانیک و محلی

تهیه مواد غذایی ارگانیک کمی پرهزینه است اما اولویت با برخی مواد غذایی مانند گوشت های محلی است که سموم کمتری دریافت کرده اند. حیواناتی کارخانه ای، بیشتر در معرض مواد شیمیایی مضر قرار گرفته اند. پس از گوشت، نوبت به میوه و سبزیجات محلی و ارگانیک می رسد. می توانید روستایی نزدیک به محل زندگی تان پیدا کنید و سعی کنید از سر زمین های کشاورزی این مواد را تهیه کنید. میوه و سبزیجات هرچه بیشتر دست به دست شوند تا به شما برسند، مواد مغذی بیشتری را از دست می دهند.

مکمل ویتامین D

از آنجایی که بسیاری از زنان دچار کمبود ویتامین D هستند، زنانی که قصد دارند باردار شوند یا می خواهند تخمک فریز کنند، باید سطح این ویتامین را در بدنشان بالا ببرند. اما چون امکان قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب وجود ندارد و عوارض آن بیشتر است، بهتر است خانم ها از مکمل ویتامین D استفاده کنند. بسیاری از ویتامین های پیش از بارداری، به اندازه کافی دارای ویتامین D نیستند و منابع غذایی بسیار کمی نیز برای این ویتامین وجود دارد.

آب معدنی و نوشابه

اکثر بطری های پلاستیکی، حاوی بیسفنول A و مواد مضری هستند که می توانند خطر سقط و دیگر مشکلات بارداری را افزایش دهند. به جای مصرف مداوم آب های معدنی، از یک دستگاه تصفیه آب بر سر شیر آب آشامیدنی خانه تان نصب کنید یا از پارچ تصفیه استفاده کنید. برای حمل و نگه داری آب هم از بطری یا فلاکس های استیل صدخش استفاده کنید و غذاهای خود را در ظروف شیشه ای گرم کنید.

چربی های ترانس

از مصرف روغن های هیدروژنه مانند مارگارین و کره های گیاهی پرهیز کنید. چربی های ترانس، به وفور در کیک ها و شیرینی های طبخ شده صنعتی و غیرخانگی یافت می شود. این غذاها، باعث افزایش قند خون و درنتیجه عدم تعادل هورمون ها که لازمه بارداری هستند می شود. چربی های ترانس بالا همچنین می توانند باعث اختلال عمکرد سلولی در سرتاسر بدن شوند که با ناباروری در ارتباط است.

قند نخورید

افرادی که عادت به نوشیدن نوشابه و دیگر نوشیدنی های شیرین دارند، باید این عادت خود را ترک کنند. این نوشیدنی ها سرشار از قند هستند حتی نوشیدنی های رژیمی نیز چون حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند برای بدن ضرر دارند. قند اضافی، باعث افزایش قند خون می شود و بالا بودن مداوم قند خون باعث کاهش قدرت باروری می شود. هرچه بیشتر به سمت وزن ایده آل پیش بروید، چه با افزایش وزن چه با کاهش وزن، شانس بارداری شما افزایش می یابد. قند، ماده اعتیادآوری است و ترک آن نیازمند زمان و تلاش بالایی است. زیرا باید سعی کنیم ذائقه خود را از مصرف شیرینی ها و مواد قندی به سمت دیگری تغییر دهیم.

کافئین

به نظر نمی رسد که مصرف ۲ فنجان قهوه در روز تفاوتی ایجاد کند. همچنان بر سر اینکه آیا مصرف کافئین برای تخمک ها یا جنین در حال رشد مضر است یا خیر، بحث است. اما این اطمینان وجود دارد که کافئین باعث افزایش فشار خون می شود و می تواند برای بارداری مضر باشد. اگر به قهوه اعتیاد دارید و مجبور هستید که آن را مصرف کنید، خودتان را محدود کنید و روزانه فقط ۲۰۰ میلی گرم کافئین که برابر با ۲ شات قهوه اسپرسو، ۱۷۰ گرم قهوه معمولی، ۲ فنجان چای سیاه و ۵ تا ۶ فنجان چای سبز است، بنوشید.

۳ تا ۶ ماه پیش از بارداری، این موارد تغذیه ای را رعایت کنید/ تخم مرغ بخورید؛ قند نخورید!

سلامت و سبک زندگی...